Échauffement : les 10 conseils d’Adrien Théaux
Découvrez les 10 conseils d’Adrien Théaux, skieur de Val Thorens membre de l’équipe de France de Ski auteur de multiple podiums en coupe du monde et lors des championnats du monde, pour vous préparer aux activités de montagne.
| 1. | Reprise du sport |
au moins une semaine avant les vacances : exit l’ascenseur, place aux escaliers. Adieu le métro, bonjour le vélo ou la course à pied !
| 2. | Hygiène de vie adaptée : |
en plus de se remettre au sport, on adopte une alimentation saine et équilibrée, et des bonnes nuits de sommeil !
| 3. | Chek-up matériel : |
des skis bien préparés, des chaussures confortables, un casque en bon état, un masque aux verres protecteurs, des bâtons à la bonne taille.
| 4. | Un petit coup d'oeil au plan des pistes |
en amont du séjour ne peut qu’assurer aux skieurs qu’une fois skis aux pieds, ils n’auront pas besoin de le sortir à chaque remontée !
| 5. | Le matin du départ |
un sac bien préparé contient : de l’eau, de quoi grignoter, une épaisseur en plus contre le froid, une paire de gants fins s’il fait chaud.
| 6. | D'ailleurs, |
vous avez pensé à regarder la météo ?
| 7. | Le ski est un sport de lève-tôt : |
c’est à l’ouverture que les pistes sont les meilleures à skier !
| 8. | Avant de partir, |
toutes les parties du corps doivent être échauffées, du cou aux jambes en passant par les épaules, les bras et les poignets. Pour les jambes : 3 répétitions de 10 flexions séparées d’1min30 de récupération.
| 9. | On débute en faisant une ou deux descentes |
en mode échauffement, sur des pistes faciles.
| 10. | Attention, c'est en fin de journée |
et après la pause dej qu’arrivent la fatigue et les accidents. D’ailleurs pour bien repartir le lendemain, l’après ski est fait d’étirements en douceur, d’hydratation et si possible d’un petit plongeon.
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